Naha mi spaghetti gandum saé pikeun diet ngirangan beurat awak
Mimitina, panilitian anyar nunjukkeun yén ritme sirkadian urang ngamungkinkeun awak pikeun ngaduruk kalori sacara langkung épisién, ngontrol glukosa getih sareng ngaoptimalkeun pencernaan langkung awal dina dinten éta. Ieu hartosna tuang sonten tabuh 5 sonten, sabalikna ti tabuh 8 sonten, tiasa mangaruhanleungitna beuratku cara ngajajarkeun awak leuwih deukeut kana jam internal awak. Numutkeun panilitian, 1-2 liter cai per dinten cekap pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak, khususna upami dikonsumsi sateuacan tuang. Kadua, tuang tuangeun anu séhat ogé tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak, sapertos tuang mi spaghetti gandum sareng ngalakukeun latihan aerobik.
Mie mana anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak?
Mi Shirataki sareng mi spaghetti gandum mangrupikeun gaganti anu saé pikeun mi tradisional. Salian ti rendah kalori, éta ngabantosan anjeun ngarasa wareg sareng tiasa mangpaat pikeun ngirangan beurat awak. Henteu ngan éta, tapi ogé gaduh mangpaat pikeun kadar gula darah, koléstérol sareng kaséhatan pencernaan.
Sabaraha kalori dina sakilo? Sakilo sarua jeung kira-kira 3.500 kalori. Lamun anjeun ngonsumsi 500 kalori kurang ti anu dipaké ku awak anjeun pikeun ngajaga beurat unggal poé, anjeun bakal kaleungitan 1 kilo dina saminggu. Anjeun ogé tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu dipaké ku awak anjeun ku langkung seueur aktivitas fisik pikeun nyiptakeun defisit kalori ieu.
Pasta spaghetti anu diasakan ngandung 239 kalori per cangkir — bagian anu penting tina asupan sadidinten anjeun upami anjeun nuju diet pikeun ngirangan beurat badan. ... Upami anjeun tuang spaghetti dua kali saminggu, ngagentos tina spaghetti bodas ka gandum utuh bakal ngahémat anjeun ampir 1.460 kalori per taun tanpa ngarobih diet anu sanés. Anjeun bakal kaleungitan beurat badan upami anjeun tuang pasta unggal dinten.
Hiji panilitian mendakan yén jalma anu rutin tuang pasta salaku bagian tina diet Mediterania anu saimbang gaduh Indéks Massa Awak anu langkung handap tibatan jalma anu henteu (via The BMJ). ... Pamilon panilitian anu sami ogé ngagaduhan lemak beuteung anu langkung sakedik tibatan babaturanana anu henteu tuang pasta.
Dupi abdi tiasa tuang mi nalika kaleungitan beurat?
Sanajan mangrupa kadaharan anu rendah kalori,mi instanrendah serat sareng protéin anu panginten sanés pilihan anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Protéin parantos kabuktosan ningkatkeun rasa wareg sareng ngirangan rasa lapar, sedengkeun serat ngalir lalaunan ngaliwatan saluran pencernaan, sahingga ningkatkeun rasa wareg.
Kabiasaan dahar anu leres tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
Nginum cai deui....
Kurangi asupan uyah anjeun....
Kurangi karbohidrat olahan....
Latihan aerobik unggal dinten....
Tambahkeun lauk berlemak kana diet anjeun.... Dahar katuangan anu beunghar serat pangan, sapertos konjac
Mimitian dinten ku sarapan anu beunghar protéin....
Ngan saukur nyingkahan karbohidrat olahan — sapertos gula, permen, sareng roti bodas — kedah cekap, khususna upami anjeun ngajaga asupan protéin anjeun tetep luhur. Upami tujuanana nyaéta pikeun ngirangan beurat awak gancang, sababaraha jalmi ngirangan asupan karbohidratna janten 50 gram per dinten.
Kuring yakin sadayana parantos ningali Olimpiade Usum Tiis Beijing taun ieu, dina upacara bubuka sareng panutupan Olimpiade Usum Tiis Beijing, pamandangan anu megah ngajantenkeun dunya reuwas, ngalangkungan élmu sareng téknologi modéren, ngantep Cina tradisional sareng Olimpiade modéren patepungan anu éndah sareng prestasi "beku". Tapi nalika anjeun ningali atlit Olimpiade, mana anu gendut? Janten pikeun diet anu wajar, ngirangan beurat awak anu saé, kaséhatan heula.
Kacindekan
Kadaharan anu beunghar serat pangan, sapertos mi konjak sareng mi gandum, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, sareng kabiasaan tuang anu séhat tiasa ngajantenkeun anjeun kurus.
Anjeun ogé panginten resep
Anjeun tiasa naroskeun
Waktos posting: 24-Peb-2022